யோகா கற்கலாம் வாங்க -3
யோகாசனம்
யோகாசனங்கள் கற்கும் முன் சில முன் பயிற்சிகள் , வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும்
1 நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல கற்பனை செய்து கொண்டு அந்தரத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது போல 30 வினாடிகள் இருக்கவேண்டும் .இது முழங்காலுக்கான பயிற்சி . படம் இணைத்திருக்கிறேன் .படத்தில் பார்க்க சுலபமாக இருக்கும் , ஆனால் சிரமம்
2 நெக் ரொட்டேஷன் - இரு கைகளையும் இடுப்பில்
வைத்துக்கொண்டு தலையை மெதுவாக சுழற்ற வேண்டும் . இடது பக்கமாக மூன்று முறை , வலது பக்கமாக மூன்று முறை
3 ஷோல்டர் ரொட்டேஷன் - இரு உள்ளங்கைகளையும் குவித்து இரு ஷோல்டர்களில் வைத்து முன்புறமாக சுழற்ற வேண்டும் . பின் ரிவர்ஸில் சுழற்ற வேண்டும்
0 comments:
Post a Comment