Showing posts with label 100 வருடங்கள் ஆயுள் நீடிக்க நாம் செய்ய வேண்டியவை- உடல் ஆரோக்கியம்- கட்டுரை. Show all posts
Showing posts with label 100 வருடங்கள் ஆயுள் நீடிக்க நாம் செய்ய வேண்டியவை- உடல் ஆரோக்கியம்- கட்டுரை. Show all posts

Sunday, October 29, 2023

100 வருடங்கள் ஆயுள் நீடிக்க நாம் செய்ய வேண்டியவை- உடல் ஆரோக்கியம்- கட்டுரை


 பெரியவர்கள் ஆசீர்வாதம்  செய்யும்போது  100  வருடங்கள்  வரை  தீர்க்காயுசா  வாழனும்  என  வாழ்த்துவார்கள், ஆனால்  ஒரு  இந்தியனின்  சராசரி  ஆயுட்காலம் 63  என  சொல்லப்படுகிறது. அந்தக்காலத்துல்  ,மருத்துவ  வசதிகள் , விஞ்ஞானக்கண்டுபிடிப்புகள்  இந்த  அளவு  இல்லாதபோதே  நம்  முன்னோர்கள்  80  வயது  டூ  95  வயது  வரை  வாழ்ந்தார்கள் . ஆனால்  இந்த  காலகட்டத்தில்  75தாண்டுவதே  அபூர்வம்  ஆகிவிட்டது . 100  வருடங்கள் வாழும்  ஆசை  எல்லோருக்கும் இருக்கும், ஆனால்  அதற்கான  வழிமுறைகளை கடைப்பிடிப்போர்  கொஞ்சம் பேர் தான் . அந்த  வழி முறைகள்  என்ன?


நம்  உடம்பில்  உள்ள  முக்கியமான  6  உறுப்புக்ளை  பராமரித்தால்  போது, ஒவ்வொரு  உறுப்புக்கும்  நான்கு  விஷயங்கள் , ஆக  மொத்தம்  24  பாயிண்ட்கள் கவனிக்க  வேண்டும் 


1  மூளை   2  இதயம்  3 கல்லீரல்  4 எலும்பு & மூட்டு  5  செரிமாண  மண்டலம் ( ஜீரண  உறுப்புகள்  6  சிறு நீரகம் 


1  தினசரி  ஏழு  மணி நேரம்  டூ  எட்டு  மணி  நேரத்தூக்கம்

2 தினசரி   அரை  மணி  நேரமாவது  ஏதாவது  புதிய  விஷயங்களைப்படிக்க  வேண்டும் 

3  தினசரி  கால்  மணி  நேரமாவது  தியானம்  செய்ய  வேண்டும் . 

4  முடிந்தவரை   தினசரி  கொஞ்ச  நேரமாவது  சிரிக்க  வேண்டும், சிரித்த  முகத்துடன்  இருக்க  வேண்டும் 

=================================

5   வீட்டில்  சமைத்த  உணவுகளை மட்டுமே  சாப்பிட  வேண்டும், ஹோட்டல் , நடை பாதைக்கடைகளில் சாப்பிடுவதை  முடிந்த  வரை  தவிர்க்க  வேண்டும் 


6   தினசரி  45  நிமிடங்கள்  உடல் பயிற்சி  செய்ய  வேண்டும். ஜிம் முக்குப்போகனும்  என்ற  அவசியம்  இல்லை . நடைப்பயிற்சி , நீச்சல்  பயிற்சி , ஸ்கிப்பிங் , ஜாகிங்  எது  வேண்டுமானால்  இருக்கலாம்

7  மனழுத்தம் , ஸ்ட்ரெஸ் , டென்ஷன்  போன்றவற்றைக்குறைத்துக்கொள்தல் . அல்லது  எப்போதும்  மனதை  ரிலாக்சாக  வைத்துக்கொள்தல்


8   புகையிலை , சிகரெட் , மூக்குப்பொடி  போன்ற  கெட்ட  பழக்கங்கள்  இல்லாமல் இருத்தல் 

===========================

9   குடிப்பழக்கம்  இல்லாமல்  இருத்தல் 

10   மாவு  உணவுகள் , கார்போஹைட்ரேட்  உணவுகளை, கொழுப்புகள்  அதிகம்  உள்ள  உணவுகளை   எடுத்துக்கொள்வதை  குறைத்துக்கொள்தல் 


11   டாக்டர்  அட்வைஸ் இல்லாமல்  மெடிக்கல்  ஷாப்பில்  நீங்களாகவே  போய்  தலைவலி , காய்ச்சல்  என  எதற்கெடுத்தாலும்  மருந்து  மாத்திரை  எடுத்துக்கொள்வதை  தவிர்த்தல்


12  மூன்று  மாதங்களுக்கு  ஒரு  முறை  கல்லீரலை  சுத்தம்  செய்ய  கரிசலாங்கண்ணிக்கீரை  யை  உணவில்  சேர்த்துக்கொள்ள  வேண்டும் .. கல்லீரலை  பலபப்டுத்த  கை கால்களை  வீசி  நடைப்பயிற்சி  அடிக்கடி  மேற்கொள்தல் 


===================



13   கால்சியம் சத்து  உள்ள  பொருட்களை  உணவில்  எடுத்துக்கொள்தல் . உதாரணம்  பால் , தயிர் , மோர் , ராகி ( கேழ்வரகு)

14    முருங்கை  கீரை , முருங்கை  காய்   உணவில்  சேர்த்தல் 


15  நெய்யை  வாரம் 3  நாட்களாவது  உணவில்  சேர்த்தல் 

16  புரோட்டீன்  சத்து  உள்ளபொருட்களை  உணவில்  சேர்த்தல். நீங்கள்  80  கிலோ  எடை  உள்ளவராக  இருந்தால்  தினசரி  50  கிராம்  அளவாவது  புரதச்சத்து  தேவை . அதற்கு  பட்டாணி , சுண்டல் , பயிறு  வகைகள்  சாப்பிட  வேண்டும். இட்லி , தோசை  , சாப்பாடு  என  மாவுச்சத்து  பொருட்களையே  தொடர்ந்து  சாப்பிட்டால்  சரி  வராது . 


=====================


17  முழு  தானிய  உணவுகளை  எடுத்துக்கொள்தல் . ரிஃபைண்டு  பொருடகளை  தவிர்த்தல் மைதா, பட்டை  தீட்டப்பட்ட  அரிசி , அஸ்கா சர்க்கரை (  வெள்ளை  சர்க்கரை )) தவிர்த்தல்  நல்லது . தானியங்கள் ( ராகி , கம்பு , சோளம் ), சிறுதானியங்க:ள்( வரகு , சாமை , திணை , குதிரைவாலி )   பழகிக்கொள்ளவேண்டும் 

18 பேக்கரி  ஐயிட்டங்களான  வெள்ளை  சர்க்கரை + மைதா பொருட்களை  தவிர்த்தல் 

19  நார்ச்சத்து  மிக்க காய்கறிகள்  எடுத்துக்கொள்தல் . பெரும்பாலும்  அனைத்துக்காய்கறிகளிலும்  ஃபைமர்  எனும் நார்ச்சத்து  உள்ளது . சீசனுக்கு  ஏற்ற  அல்லது  சீசன்  டைமில்  கிடைக்கும்  பழங்களை  சாப்பிடுதல் . ஜூசாக  பழசாறாக  குடிக்காமல்  பழமாகவே  சாப்பிடுதல்  நல்லது 


20   ஃபிரைடு  அயிட்டங்களை  தவிர்த்தல் 


==============

21  இரத்த  அழுத்தத்தை  கட்டுப்பாட்டில்  வைத்தல் 120 / 80

22  இரத்த  சர்க்கரையை  கட்டுப்பாட்டில் வைத்தல். சாப்பிடும்  முன்  ரத்த  சர்க்கரை  அளவு  70 - 110  . சாப்பிட்ட  பின் 90-150.   பிபி  , சுகர்  உள்ளவர்கள் மூன்று  மாதங்களுக்கு  ஒரு  முறை  மெடிக்கல்  செக்கப்  செய்து  கொள்வது  நல்லது . மாத்திரைகளை  சரியாக  சாப்பிட்டு  கட்டுப்பாட்டில் வைக்க  வேண்டும் 

23  டாக்டர்  அட்வைஸ் இல்லாமல் பெயின்  கில்லர்ஸ் எனப்படும்  வலி  மாத்திரைகளை  மெடிக்கல்  ஷாப்பில் வாங்கி  சாப்பிடுவதை  தவிர்த்தல் 

24  சாராயம் , கள்ளச்சாராயம், சீமை  சரக்கு  போன்ற  ஆல்ஹஹால்  தவிர்த்தல் . தின்சரி  தேவையான  அளவு  தண்ணீர்  குடித்தல்